Все о тракторе Т-40 — описание, характеристики и возможности
Органично вставить ключ «тракторы» в текст, для того чтобы в будущем в размещенном тексте на сайте, по этому ключу можно было нажать и перейти на подробную статью по теме из ключа.
Наверняка, сегодня не найдется фермера, который бы не слышал о тракторе Т-40. Эта универсальная во всех смыслах сельскохозяйственная машина обрела высокий спрос практически с самого момента своего выхода. В число основных ее преимуществ входит высочайшая надежность, повышенная проходимость, маневренность и простота в повседневной эксплуатации. Это, в паре с невысокой стоимостью, сделало трактор Т-40 одним из наиболее популярных агрегатов среди жителей стран постсоветского пространства.
Устройство трактора Т-40 – конструктивные особенности агрегата
Даже с учетом наличия на современном рынке множества высокотехнологичной сельскохозяйственной техники, крайне тяжело представить себе более экономичный и производительный агрегат, чем трактор Т-40.
Сегодня в аграрном секторе активно используется несколько модификаций этого трактора: Т-40 и Т-40М оборудованы задним приводом, а модели Т-40А, Т-40АН, Т-40АНМ, Т-40АМ и Т-40АП комплектуются полным приводом.
Все перечисленные модификации обладают практически одинаковыми конструкциями. Мотор трактора расположен на полураме, к которой жестко крепиться КПП. Между картером двигателя и полурамой предусмотрены эластичные прокладки, призванные гасить вибрацию от мотора.
В конструкцию каждого агрегата Т-40 входит модернизированная топливная система, которая отличается наличием высококачественного насоса подачи горючего и увеличенным карбюратором, внутренние стенки которого покрыты специальным хромированным покрытием. Еще одно преимущество топливной системы трактора т-40 – это ее простая конструкция, что позволяет быстро и качественно выполнить ремонт узла.
Коробка передач оборудована валами, размещенными в поперечном положении. Позади муфты сцепления находиться конический редуктор.
Само сцепление обладает сдвоенной конструкцией, при этом, основная ее часть соединена с муфтой отбора мощности. В задней части муфты трактора Т-40 находиться блок управления бокового и заднего валов, а также приводной механизм.
Движение рулевой колонки агрегата передается на гидроусилитель руля посредством карданного вала. Это обеспечивает более точное управление и мгновенную реакцию агрегата на команды водителя. Генератор трактора Т-40 обладает конструкцией бесконтактной трехфазной электрической машины с односторонним электромагнитным возбуждением. В его устройство входят встроенные выпрямители, регулировка напряжения и высококачественная алюминиевая электропроводка.
Двигатель трактора Т-40
Обзор трактора Т-40 следует начать с его «сердца», а именно – двигателя. На трактора семейства Т-40 устанавливались различные варианты заводских моторов. Так, модели, оборудованные двигателями марки Д-37, отличаются округлыми формами капота, в то время как агрегаты, в чью комплектацию входит мотор марки Д-144, обладают капотами с прямоугольными формами.
Все используемые для комплектации тракторов Т-40 моторы относятся к классу дизельных 4-цилиндровых ДВС с диаметром цилиндров 10,5 см и ходом поршня 12 см. Для запуска в каждом двигателе предусмотрен пусковой бензиновый мотор марки ПД8 и электрический стартер.
Каждый из представленных для комплектации двигателей отличается скромным расходом горючего, выносливостью и высоким моторесурсом. Без сомнения, это и послужило одной из тех причин, по которым старая добрая «сороковка» и до ныне пользуется высоким спросом среди фермеров.
Трансмиссия сельскохозяйственной машины
Коробка передач трактора Т-40 относится к классу 4-ходовых реверсивных механизмов, оборудованных блокиратором. Дифференциал трансмиссии состоит из двух сателлитов и обладает закрытой конструкцией.
За переключение главной передачи отвечают цилиндрические прямозубые шестерни. Включение центральной передачи осуществляется посредством конических спиральных шестерней.
Гидросистема трактора Т-40
Производитель предусмотрел в конструкции высококачественный гидромеханический усилитель и трехзолотниковый 4-позиционный гидравлический распределитель, которые размещены на задней стенке блока аккумулятора.
Высота основного цилиндра составляет 9 см, а ход поршня – 20 см. Для перекачки масла в конструкции гидросистемы предусмотрен шестеренчатый насос, установленный перед двигателем трактора Т-40. Бак для заливания масла прикреплен к кронштейну гидравлического усилителя.
Механизм для установки навесного оборудования расположен в задней части трансмиссионного блока. Монтаж навесных приспособлений осуществляется посредством трехточечной конструкции. Для непрерывной циркуляции масла в конструкции гидросистемы установлены соединительные шланги.
Колеса агрегата
Задний мост трактора Т-40 с более крупными колесами оснащен жесткой подвеской, в то время как передний мост с меньшими колесами оборудован подвеской пружинного типа. На все 4 колеса надеты высококачественные шины с рисунком протектора типа «елочка».
Для тех или иных целей может быть выполнена модернизация трактора путем замены колес. Для этого на агрегат могут монтироваться задние колеса с меньшей шириной.
Также есть возможность установки на трактор Т-40 сдвоенных колес. Для более безопасного передвижения по крутым склонам трактор можно оборудовать колесами «наизнанку» с ассиметричной дисковой плоскостью
Кабина и интерьер
На трактора Т-40 монтируются одноместные закрытые кабины, изготовленные из прочных штампованных панелей. Панели соединены между собой посредством точечной сварки, а все места стыков обработаны специальным герметизирующим средством. Каждая заводская кабина на трактор Т-40 обладает повышенной безопасностью за счет наличия в ее конструкции специального трубчатого каркаса.
В число преимуществ кабины трактора входит большой радиус обзора. Стенки конструкции на 90 % состоят из стекла. Для очистки поверхности от грязи и воды на лобовом стекле предусмотрены стеклоочистители.
Трактор Т-40 – технические характеристики
Не последнюю роль в огромном спросе на тракторы Т-40 сыграли их отличные технические характеристики.
Они включают:
- мощность – 40 л.
с.; - объем рабочего цилиндра – 4,15 л;
- расход горючего при максимальных нагрузках – 248 г/кВт ч;
- количество скоростей – 7 передних/7 задних;
- клиренс – 50 см:
- масса вместе с кабиной – 2,36 т.
с.;Размеры трактора достаточно скромные: длина агрегата составляет 3,66, ширина – 1,62, а высота – 2,17 м. Небольшие габариты позволяют активно пользоваться трактором на небольших по площади участках.
Эксплуатационные параметры
Технические характеристики Т 40 остаются уникальными на протяжении многих лет. Они позволяют использовать технику для выполнения многих функций.
Обязательно почитайте: Трактор МТЗ 2022 Беларус
| Параметр | Единица измерения | Величина |
| Вес трактора Т 40 | тонн | 2.2-2.7 |
| Габариты трактора Т 40: | ||
| длина | метр | 3.7 |
| высота | метр | 2.4 |
| ширина | метр | 1. 65 |
| Ширина колесной регулируемой колеи | метр | 1.2-1.8 |
| Наличие передач (вперед/назад) | шт | 7/7 |
| Скорость движения: | ||
| минимальная | км/ч | 1.6 |
| максимальная | км/ч | 30 |
| Высота дорожного просвета | метр | 0.5 |
Разница в массе трактора составляет 0.5 тонны. Сколько весит трактор Т 40, зависит от его модификации и модели двигателя.
Двигатель и топливный расход
Длительное время на сороковку монтировался двигатель Д 37. Более поздние модели трактора оборудованы мотором Д 144. Оба силовых агрегата дизельные, четырехцилиндровые с воздушным охлаждением. Чтобы понять разницу, необходимо рассмотреть характеристики каждого из них.
| Параметр | Единица измерения | Величина | |
| Д 37 | Д 144 | ||
| Мощность | л. с. | 37 | 50 |
| кВт | 27.2 | 36.8 | |
| Частота оборотов коленчатого вала | об/мин | 1500 | 1800 |
| Диаметр цилиндров | см | 10.5 | |
| Глубина хода поршней | см | 12.0 | |
| Объем | куб.л. | 4.15 | |
| Наибольший крутящий момент | Нм | 192 | 205 |
| кгс.м | 19.8 | 20.8 | |
| Расход топлива | грамм/кВт | 240 | 245 |
| литра/час.л.с. | 7.0 | 7.5 | |
| Вес | кг | 370 | 390 |
Сравнительная таблица показывает, что мощность двигателя Т 40 поздней модификации немного больше. При этом, объем двигателя Т 40 для старых и новых моделей одинаков. Вес двигателя Т 40 колеблется в зависимости от навесного оборудования. Способ запуска двигателей — электрический стартер, для последних моделей — пусковой бензиновый двигатель ПДВ-8.
Устройство двигателя Т 40 включает: топливную и масляную системы, топливную аппаратуру, систему трубопроводов, кривошипно-шатунный и распределительный механизмы, пусковое устройство, шкив для вентилятора. Из навесного оборудования на двигателе располагается пусковой стартер, генератор, воздухоочиститель, масляный фильтр. Моторы Д 37 и Д 144 устанавливались на определенные модели, которые имели свое назначение.
Обязательно почитайте: Технические характеристики ЯМЗ-238 турбо
Преимущества и недостатки трактора Т-40
Как и любые другие тракторы, сельскохозяйственный агрегат Т-40 обладает своими плюсами и минусами.
В число основных преимуществ сельскохозяйственной машины входит:
- высочайшая устойчивость и проходимость, независимо от типа грунта;
- высокая маневренности при любой скорости передвижения;
- свободный доступ к функционалу, расположенному в задней части трактора;
- легкость в управлении;
- универсальность, которая заключается в возможности использовать для работы с агрегатом любой тип навесных приспособлений;
- долговечность и высокая надежность трактора;
- запчасти и механизмы для замены можно найти практически в любом магазине или на рынке;
- наличие гидравлического усилителя руля.
Недостатков у трактора Т-40 на порядок меньше. Среди них эксперты выделяют:
- плохо продуманная система охлаждения двигателя трактора – из-за этого мотор очень быстро нагревается в жаркую погоду. Исправить этот заводской недочет поможет модернизация агрегата своими руками;
- плохой запуск мотора в холодную погоду;
- в кабине водителя не предусмотрен подогрев и кондиционер, что плохо сказывается на комфортабельности при работе в холодную и знойную погоду.
Несмотря на наличие определенного количества недостатков, трактор Т-40 входит в число наиболее популярных агрегатов на территории стран постсоветского пространства. Отзывы владельцев трактора свидетельствуют о его высокой производительности независимо от типа выполняемых им работ.
Навесное оборудование для трактора Т-40
Инструкция по эксплуатации трактора утверждает, что агрегат можно использовать с разными видами навесного оборудования. Приспособления на трактор Т-40 включают:
- задний кун – для загрузки грузовых автомобилей. При необходимости погрузчик может быть установлен и в передней части трактора Т-40;
- отвал – для выравнивания территории, расчистки мусора и снега;
- лопата – позволяет расчистить от снега небольшие по площади территории;
- фреза – необходима в хозяйстве для обработки участка от крупных сорняков;
- лебедка – дает возможность вытащить из ямы или болота застрявшее там транспортное средство. При этом вес последнего не должен превышать 3 т;
- ковш – необходим для разрушения непригодных для использования зданий и расчистки мусора;
- плуг –предназначен для вспашки грунтов, в том числе, целины;
- борона – позволяет сделать борозды для дальнейшей высадки в огород клубневых культур;
- сеялка – используется вместе с трактором для посева семенных культур;
- прицеп – позволяет трактору перевозить урожай и инвентарь, общим весом до 1 т;
- опрыскиватель –необходим для обработки выращиваемых культур средствами от вредителей;
- тюковальщик – дает возможность быстро собрать с огорода солому и расфасовать ее в удобные для перевозки и хранения тюки.
При необходимости погрузчик может быть установлен и в передней части трактора Т-40;
Устанавливать на трактор можно не только заводское, но и самодельное навесное оборудование. Все эти навесные приспособления делают работу трактора Т-40 более продуктивной, а сам агрегат – по-настоящему универсальной сельскохозяйственной машиной.
Устройство
Т 40 состоит из комплекта основных узлов и агрегатов. К ним относятся:
- ходовая часть;
- трансмиссия;
- гидравлика;
- коробка передач;
- рулевое управление;
- силовая установка;
- кабина;
- навесное оборудование.
Управление трактором и дополнительным оборудованием осуществляется трактористом из кабины.
Кабина Т 40
Кабина
Одноместная кабина представляет собой каркасную раму, которая защищает тракториста в случае опрокидывания трактора. С левой стороны находится дверь. Остальные стороны выполнены из стеклянных панелей, которые закреплены в каркасе. Благодаря полному остеклению, тракторист имеет круговой обзор, что позволяет контролировать качество работы.
На лобовом стекле находится стеклоочиститель. Система кондиционирования и обогрева кабины отсутствует. В кабине справа от тракториста расположен вентилятор. Для обогрева переоборудуют канал отвода выхлопных газов, который пропускают через кабину. Органы контроля и управления расположены в передней части кабины. На приборную доску выведены датчики давления масла и его температуры, запаса топлива, степени зарядки аккумуляторных батарей и давления воздуха. Рулевое колесо, педали имеют классический вариант установки. Рычаги коробки передач, реверса и включения дополнительного оборудования установлены справа от рулевого колеса. Общая комплектация кабины и расположение рычагов управления создают удобство в работе.
Дополнительное оборудование
Благодаря своей высокой многофункциональности, проходимости и мощности, для трактора Т 40 разработано несколько вариантов навесного оборудования. Это может быть прицепное сельскохозяйственное оборудование:
- плуги и культиваторы для обработки земли;
- наполнители зерна для проведения посевных работ;
- оборудование для уборки урожая;
- стогометатель.
Трактор может выполнять функции фронтального погрузчика. В прицепным бункером может использоваться в качестве перевозчика урожая, силоса, комбикорма. Для выполнения земляных работ трактор может оборудоваться экскаваторным ковшом или бульдозерным отвалом. Для снятия асфальта может устанавливаться пила или дробилка.
Выключатель массы т-40 в категории «Грузовики, автобусы, спецтехника»
Рушникосушарка Вертикаль-6 поворотна Біла 50 Вт 690x440x40 с выключателем
Доставка по Украине
2 063 грн
Купить
АБИ-Терм
Выключатель массы Т-25 старого типа AX 11017AX
Доставка по Украине
255 грн
Купить
ПП » ТЕХНОДВІР»
Включатель массы с ручным управлением
Доставка по Украине
425 грн
Купить
Словак-МТЗ
Выключатель массы ВК-318Б с ручным управлением к тракторам Т-16, Т-25, Т-40, МТЗ, ЮМЗ
Доставка по Украине
270 грн
Купить
ООО `ПБП`
Выключатель массы кнопочный ВК-318 Б
На складе
Доставка по Украине
225 грн
Купить
ТОВ «Агротехцентр»
Выключатель ВК-316Б У-ХЛ МТЗ-80, Т-28, Т-40А и др.
(пр-во СОАТЭ)
На складе
Доставка по Украине
466.86 грн
Купить
Автокомпоненти АВТЕК
Выключатель ВК-316Б У-ХЛ МТЗ-80, Т-28, Т-40А и др. с ключом (4 контакта) (пр-во S.I.L.A. AC)
На складе
Доставка по Украине
204.84 грн
Купить
Автокомпоненти АВТЕК
Выключатель массы ЕВРО-2 WG9100760100
Доставка по Украине
по 858 грн
от 2 продавцов
858 грн
Купить
Интернет-магазин «Деталион»
Кнопка массы 50А
Доставка из г. Житомир
242 грн
Купить
Интернет-магазин Автозапчасти
Выключатель стоп-лягушка МТЗ, Т-40 ВК-854
На складе
Доставка по Украине
210 грн
Купить
ТОВ «Агротехцентр»
Выключатель массы Т-25 с/о пр-во Польша
Доставка по Украине
162 грн
Купить
ПП » ТЕХНОДВІР»
Выключатель массы Т-25 с/о пр-во Польша
Доставка по Украине
108 грн
Купить
ПП » ТЕХНОДВІР»
Выключатель массы BK-318B нового типа Т-25
Под заказ
Доставка по Украине
140 грн
Купить
ПП » ТЕХНОДВІР»
Выключатель массы нового типа Т-25 ORIGINAL
Под заказ
Доставка по Украине
149 грн
Купить
ПП » ТЕХНОДВІР»
Выключатель ВК-316Б У-ХЛ МТЗ-80, Т-28, Т-40А и др.
(пр-во СОАТЭ), ВК-316Б У-ХЛ
Доставка по Украине
678.53 грн
631.03 грн
Купить
Avtogradus интернет-магазин
Смотрите также
Выключатель ВК-316Б У-ХЛ МТЗ-80, Т-28, Т-40А и др. с ключом (4 контакта) (пр-во S.I.L.A. AC), ВК-316Б У-ХЛ
Доставка по Украине
395.60 грн
367.91 грн
Купить
Avtogradus интернет-магазин
Маска стик для лица Veze Mud Clean Mask с экстрактом зеленого чая и азиатской центеллы 40 g
На складе в г. Одесса
Доставка по Украине
165 грн
Купить
ManiCurist
Выключатель массы под ключ 100А 12х24В
Доставка по Украине
290 грн
Купить
Panmarket
Выключатель массы 100А 12х24В
Доставка по Украине
349 грн
Купить
Panmarket
Выключатель массы под ключ 100А 12х24V Медные болты
Доставка по Украине
380 грн
Купить
Panmarket
Выключатель массы винтовой с крепежом
Доставка по Украине
62 грн
Купить
Panmarket
Выключатель массы МТЗ ЮМЗ ГАЗ ВОЛГА ГАЗЕЛЬ (старого образца) (пр-во ДК) (ВК318-3737000)
Доставка по Украине
280 грн
Купить
М-АГРО
Выключатель массы универсальный механический 24В 100A (DC 01.
12.50)
Доставка по Украине
445 грн
Купить
М-АГРО
Маска для лица SERSANLOVE Eggplant Solid Mask с экстрактом баклажана 40 гр
Доставка из г. Одесса
150 грн
Купить
Trio_make_up
Выключатель ВК-316Б У-ХЛ МТЗ-80, Т-28, Т-40А и др. (пр-во СОАТЭ) ВК-316Б У-ХЛ
Доставка из г. Киев
574 грн
Купить
Интернет магазин автозапчастей «АЛМАЗ АВТОТЕХ»
Припой с флюсом Польша Sn60/Pb40 Ø=1 мм масса 16 г VOREL-76830
На складе в г. Тернополь
Доставка по Украине
99 грн
94.05 грн
Купить
RadiVam
Золотая маска-пленка Unice, 120 мл
Доставка из г. Харьков
99 — 104.4 грн
от 2 продавцов
145 грн
104.40 грн
Купить
FashionShop
Выключатель массы тока SW 40-24V
Под заказ
Доставка по Украине
340 грн
Купить
Аркана Трейд Сервис
Выключатель массы тока SW 40 -12V
Под заказ
Доставка по Украине
320 грн
Купить
Аркана Трейд Сервис
8 способов контролировать набор веса после 40 лет
Обзор
Оно подкрадывается к вам.
Вы чувствуете себя как обычно, а затем, в один прекрасный день, вы замечаете, что форма вашего тела изменилась или что вы держитесь за несколько лишних килограммов. Ваше тело просто не чувствует себя одинаково.
Это не все в твоей голове. Когда вы становитесь старше, в вашем теле происходят реальные изменения — некоторые из-за возраста, некоторые из-за менопаузы — которые могут привести к увеличению веса. Но большинство женщин о них не знают.
Итак, вот что на самом деле происходит с вашим телом после 40 лет и что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя здоровым и сильным с возрастом.
Главный виновник изменений в вашем теле после 40 лет? Гормоны. Это химические мессенджеры, которые контролируют большинство функций организма, от размножения до голода.
По мере того, как вы приближаетесь к менопаузе, уровни эстрогена, прогестерона и тестостерона колеблются, говорит Алисса Двек, доктор медицинских наук, гинеколог и доцент клинической школы Медицинской школы Маунт-Синай.
Это колебание гормонов вызывает каскад изменений, от снижения плотности костей и сухой мышечной массы до снижения полового влечения и изменений настроения.
Исправление: Не смиритесь с ухмылкой и переносом гормональных колебаний! Поговорите с друзьями или членами семьи или найдите онлайн-группу. «Вы, наверное, слышали, что вы все проходите через что-то подобное.
Когда женщины слышат положительные истории о том, что этот этап подходит к концу, это полезно», — говорит Аманда Тибе, сертифицированный персональный тренер и тренер по здоровому образу жизни, которая ведет группу в Facebook «Менопауза такая тяжелая».
Да, в этом тоже можно винить свои гормоны. Мало того, что ваша скорость метаболизма в состоянии покоя естественным образом замедляется с возрастом, более низкие уровни эстрогена способствуют замедлению метаболизма.
Вы также начинаете накапливать больше жира, особенно вокруг талии, говорит зарегистрированный диетолог Мелисса Бертон.
Исследователи обнаружили, что гормональные изменения, вызванные перименопаузой и менопаузой, способствуют изменению состава тела, накоплению и распределению жира.
Исправление: Лучший способ ускорить метаболизм? Оставайся активным.
Вера Трифунович, персональный тренер и тренер по здоровому образу жизни в Uplift Studios, рекомендует сочетать силовые тренировки и упражнения для сердечно-сосудистой системы — что-то малоэффективное, например кардио-танцы или занятия боксом.
Кроме того, ешьте клетчатку. В то время как средний американец съедает 10 граммов клетчатки в день, вам нужно от 25 до 35 граммов, говорит Бертон. Просто убедитесь, что вы пьете много воды!
После 40 лет вы теряете мышечную массу — основной двигатель вашего тела, сжигающий калории, — примерно на 1 процент в год, говорит Бертон. Это связано со снижением уровня эстрогена и тестостерона, которое сопровождает перименопаузу и менопаузу, говорит Двек.
В сочетании с более медленным метаболизмом вы не сжигаете калории так, как в молодости.
Исправление: Силовые тренировки или поднятие тяжестей два-четыре раза в неделю, рекомендует Thebe. (Нет, вы не накачаетесь.)
Тренировки с отягощениями не только восстанавливают сухую мышечную массу, что также помогает сжигать жир и ускоряет обмен веществ, но и помогает сохранить кости и тело крепкими и здоровыми.
«Мышцы необходимы для поддержания костной структуры, поддержки суставов и обеспечения достаточного диапазона движений», — говорит Тибе.
Если вы новичок в силовых тренировках, подумайте о двух-трех занятиях с личным тренером.
«Они могут разработать безопасную для вас программу, которая также повлияет на вашу физическую форму», — говорит Трифунович. Сосредоточьтесь на многосуставных упражнениях, которые работают на все тело.
Попробуйте тренировку Фивы ниже. Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд и отдыхайте по 30 секунд между каждым упражнением. Повторить от 4 до 6 раз.
План тренировки в билетах
- Goblet Squat
- Kettlebell Swing
- Pushup
- ROW
- Альпетчики
- SKATER LOACKS
— гормон, отвечающий за регулирование уровня сахара в крови.В результате у вас повышается уровень сахара в крови, потому что ваши клетки не поглощают его, — говорит Бертон. Результат: вам кажется, что вы голодны, и вы можете испытать еще большую тягу.
Это не только может привести к нежелательным килограммам, но и повышает риск развития диабета 2 типа.
Исправление: Чтобы избежать перегрузки глюкозой, Бертон рекомендует включать в каждый прием пищи смесь углеводов, белков и жиров.
Не переедайте углеводами. «Белок и полезный жир помогают организму чувствовать себя более сытым в течение более длительного периода времени, и вы не жаждете тех суперкрахмалистых углеводов, которые могут вызвать у вас сахарный срыв», — говорит она.
Обратите внимание и на то, откуда берутся углеводы. «Если вы пьете сок, он быстро повышает уровень сахара в крови, циркулирующий в организме», — говорит Бертон. «Если вы едите цельнозерновые продукты, в них больше клетчатки, и они медленно расщепляются», — говорит она.
Он постепенно высвобождает сахар в кровь.
Двек советует придерживаться средиземноморской диеты после 40 лет. «Было доказано, что он защищает от рака и сердечных заболеваний и не вызывает значительных колебаний уровня глюкозы в крови», — говорит она.
Гормоны, такие как грелин (который говорит вам, когда вы голодны) и лептин (который говорит вам, когда вы сыты), также колеблются.
«С возрастом рецепторы этих гормонов не работают так, как раньше, и мы тоже становимся устойчивыми к ним», — говорит Бертон. «Это не только в твоей голове. На самом деле ты голоден из-за своих гормонов».
Исправление: Двек предлагает вести пищевой дневник, чтобы выявлять подводные камни в своих пищевых привычках и лучше справляться с сигналами голода. «Когда вы на самом деле записываете, что вы едите, вы можете видеть, действительно ли вы перекусываете весь день или едите большие порции», — говорит она.
Дневник питания также может сообщить вам, достаточно ли вы едите белка.
Бертон рекомендует от 20 до 30 граммов белка при каждом приеме пищи, так как ваше тело может усвоить только такое количество белка за один присест.
Когда вам за 40, если вы занимаетесь карьерой, семьей и друзьями, физические упражнения могут оказаться ниже в списке приоритетов. Трифунович говорит, что скрипучие и ноющие суставы — еще одна причина, по которой многие женщины становятся менее активными.
«Перенапряжение и травмы суставов, полученные в результате долгих лет упражнений, могут заставить вас отказаться от любимого занятия или замедлить темп», — говорит она. Это может способствовать ощущению себя не в форме.
Исправление: Просто продолжайте двигаться. Вам не нужно часами заниматься в тренажерном зале или бегать — найдите то, что вам нравится. По словам Трифунович, у вас больше шансов его придерживаться.
Если травма мешает вам заниматься любимым делом, попробуйте новый класс или тренировку дома. (Доступно множество вариантов тренировок в потоковом режиме!)
Активный образ жизни не только улучшит ваш метаболизм.
Эндорфины, выделяемые во время упражнений, также улучшают ваше настроение, говорит Фиве, и помогают вам чувствовать себя лучше в собственном теле.
Кроме того, регулярные физические упражнения снижают риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
В среднем возрасте женщины испытывают самые разные стрессы: от управления своей карьерой и финансами до частой заботы о своих детях и родителях.
Исследователи обнаружили, что чернокожие женщины особенно сильно переносят стресс.
Когда вы испытываете стресс, ваше тело выделяет кортизол, также известный как гормон борьбы или бегства. «Постоянная секреция кортизола может привести к падению уровня сахара в крови, из-за чего вам хочется есть больше, особенно сахара.
У вас появляется жир вокруг живота, — говорит Двек. Большая талия связана с такими заболеваниями, как диабет и болезни сердца.
Решение: Справляйтесь со стрессом, говорит Двек. Будь то йога, медитация, раскрашивание или чтение, найдите стратегии, которые работают для вас.
Многие женщины сообщают о проблемах со сном по мере взросления. Или, может быть, вы просто не чувствуете себя отдохнувшим даже после полноценного ночного сна, а это означает, что у вас меньше энергии для физических упражнений или активности.
Двумя самыми серьезными нарушениями сна в этом возрасте являются приливы и ночная потливость. Вы также можете поблагодарить за это свои изменчивые гормоны.
Исправление: Прежде всего: установите успокаивающий ритуал перед сном. В частности, уменьшите использование электроники перед сном, советует Двек.
Исследователи из Гарварда обнаружили, что синий свет, излучаемый этими устройствами, может нарушать естественный циркадный ритм вашего тела и подавлять выработку мелатонина. Это гормон, который заставляет вас спать по ночам.
Если приливы и ночной пот не дают вам спать по ночам, Двек рекомендует принять прохладный душ перед сном и надеть дышащую пижаму.
Также избегайте кофеина и алкоголя, особенно красного вина, которые, как известно, провоцируют приливы, говорит она.
Лучшая отправная точка для восстановления гармонии со своим телом после 40 лет — это диета, полезная для сердца, и физические упражнения.
Если у вас уже есть эта основа, но вы не чувствуете, что ваше тело реагирует, попробуйте разнообразить программу тренировок, чтобы пробудить новые мышцы, или перейти на новую диету, чтобы дать толчок вашему кишечнику.
Иногда для того, чтобы справиться с изменениями, нужно не повторять одну и ту же процедуру, а найти новую, которая работает на вас.
Поделиться на Pinterest
Кристин Ю — внештатный автор статей о здоровье и фитнесе. Ее работы публиковались, среди прочего, в Outside, The Washington Post и Family Circle. Вы можете найти ее в Twitter, Instagram или на сайте christinemyu.com.
8 способов контролировать набор веса после 40 лет
Обзор
Оно подкрадывается к вам. Вы чувствуете себя как обычно, а затем, в один прекрасный день, вы замечаете, что форма вашего тела изменилась или что вы держитесь за несколько лишних килограммов.
Ваше тело просто не чувствует себя одинаково.
Это не все в твоей голове. Когда вы становитесь старше, в вашем теле происходят реальные изменения — некоторые из-за возраста, некоторые из-за менопаузы — которые могут привести к увеличению веса. Но большинство женщин о них не знают.
Итак, вот что на самом деле происходит с вашим телом после 40 лет и что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя здоровым и сильным с возрастом.
Главный виновник изменений в вашем теле после 40 лет? Гормоны. Это химические мессенджеры, которые контролируют большинство функций организма, от размножения до голода.
По мере того, как вы приближаетесь к менопаузе, уровни эстрогена, прогестерона и тестостерона колеблются, говорит Алисса Двек, доктор медицинских наук, гинеколог и доцент клинической школы Медицинской школы Маунт-Синай.
Это колебание гормонов вызывает каскад изменений, от снижения плотности костей и сухой мышечной массы до снижения полового влечения и изменений настроения.
Исправление: Не смиритесь с ухмылкой и переносом гормональных колебаний! Поговорите с друзьями или членами семьи или найдите онлайн-группу. «Вы, наверное, слышали, что вы все проходите через что-то подобное.
Когда женщины слышат положительные истории о том, что этот этап подходит к концу, это полезно», — говорит Аманда Тибе, сертифицированный персональный тренер и тренер по здоровому образу жизни, которая ведет группу в Facebook «Менопауза такая тяжелая».
Да, в этом тоже можно винить свои гормоны. Мало того, что ваша скорость метаболизма в состоянии покоя естественным образом замедляется с возрастом, более низкие уровни эстрогена способствуют замедлению метаболизма.
Вы также начинаете накапливать больше жира, особенно вокруг талии, говорит зарегистрированный диетолог Мелисса Бертон.
Исследователи обнаружили, что гормональные изменения, вызванные перименопаузой и менопаузой, способствуют изменению состава тела, накоплению и распределению жира.
Исправление: Лучший способ ускорить метаболизм? Оставайся активным.
Вера Трифунович, персональный тренер и тренер по здоровому образу жизни в Uplift Studios, рекомендует сочетать силовые тренировки и упражнения для сердечно-сосудистой системы — что-то малоэффективное, например кардио-танцы или занятия боксом.
Кроме того, ешьте клетчатку. В то время как средний американец съедает 10 граммов клетчатки в день, вам нужно от 25 до 35 граммов, говорит Бертон. Просто убедитесь, что вы пьете много воды!
После 40 лет вы теряете мышечную массу — основной двигатель вашего тела, сжигающий калории, — на 1 процент в год, говорит Бертон. Это связано со снижением уровня эстрогена и тестостерона, которое сопровождает перименопаузу и менопаузу, говорит Двек.
В сочетании с более медленным метаболизмом вы не сжигаете калории так, как в молодости.
Исправление: Силовые тренировки или поднятие тяжестей два-четыре раза в неделю, рекомендует Thebe.
(Нет, вы не наберете массу.)
Тренировка с отягощениями не только восстановит сухую мышечную массу, что также поможет сжечь жир и ускорить обмен веществ, но и поможет сохранить ваши кости и тело крепкими и здоровыми.
«Мышцы необходимы для поддержания костной структуры, поддержки суставов и обеспечения достаточного диапазона движений», — говорит Тибе.
Если вы новичок в силовых тренировках, подумайте о двух-трех занятиях с личным тренером.
«Они могут разработать безопасную для вас программу, которая также повлияет на вашу физическую форму», — говорит Трифунович. Сосредоточьтесь на многосуставных упражнениях, которые работают на все тело.
Попробуйте тренировку Фивы ниже. Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд и отдыхайте по 30 секунд между каждым упражнением. Повторить от 4 до 6 раз.
План тренировок Фиби
- Приседания с кубком
- Махи гири
- Отжимания
- Гребля
- Альпинисты
- фигуристка прыгает
С возрастом и особенно с набором веса организм начинает игнорировать инсулин — гормон, отвечающий за регулирование уровня сахара в крови.
В результате уровень сахара в вашей крови выше, потому что ваши клетки не поглощают его, говорит Бертон. Результат: вам кажется, что вы голодны, и вы можете испытать еще большую тягу.
Это не только может привести к нежелательным килограммам, но и повышает риск развития диабета 2 типа.
Исправление: Чтобы избежать перегрузки глюкозой, Бертон рекомендует включать в каждый прием пищи смесь углеводов, белков и жиров.
Не переедайте углеводами. «Белок и полезный жир помогают организму чувствовать себя более сытым в течение более длительного периода времени, и вы не жаждете тех суперкрахмалистых углеводов, которые могут вызвать у вас сахарный срыв», — говорит она.
Обратите внимание и на то, откуда берутся углеводы. «Если вы пьете сок, он быстро повышает уровень сахара в крови, циркулирующий в организме», — говорит Бертон. «Если вы едите цельнозерновые продукты, в них больше клетчатки, и они медленно расщепляются», — говорит она. Он постепенно высвобождает сахар в кровь.
Двек советует придерживаться средиземноморской диеты после 40 лет. «Было доказано, что он защищает от рака и сердечных заболеваний и не вызывает значительных колебаний уровня глюкозы в крови», — говорит она.
Гормоны, такие как грелин (который говорит вам, когда вы голодны) и лептин (который говорит вам, когда вы сыты), также колеблются.
«С возрастом рецепторы этих гормонов не работают так, как раньше, и мы тоже становимся устойчивыми к ним», — говорит Бертон. «Это не только в твоей голове. На самом деле ты голоден из-за своих гормонов».
Исправление: Двек предлагает вести дневник питания, чтобы выявлять подводные камни в своих пищевых привычках и лучше справляться с сигналами голода. «Когда вы на самом деле записываете, что вы едите, вы можете видеть, действительно ли вы перекусываете весь день или едите большие порции», — говорит она.
Дневник питания также может сообщить вам, достаточно ли вы потребляете белка. Бертон рекомендует от 20 до 30 граммов белка при каждом приеме пищи, так как ваше тело может усвоить только такое количество белка за один присест.
Когда вам за 40, если вы занимаетесь карьерой, семьей и друзьями, физические упражнения могут оказаться ниже в списке приоритетов. Трифунович говорит, что скрипучие и ноющие суставы — еще одна причина, по которой многие женщины становятся менее активными.
«Перенапряжение и травмы суставов, полученные в результате долгих лет упражнений, могут заставить вас отказаться от любимого занятия или замедлить темп», — говорит она. Это может способствовать ощущению себя не в форме.
Исправление: Просто продолжайте двигаться. Вам не нужно часами заниматься в тренажерном зале или бегать — найдите то, что вам нравится. По словам Трифунович, у вас больше шансов его придерживаться.
Если травма мешает вам заниматься любимым делом, попробуйте новый класс или тренировку дома. (Доступно множество вариантов тренировок в потоковом режиме!)
Активный образ жизни не только улучшит ваш метаболизм. Эндорфины, выделяемые во время упражнений, также улучшают ваше настроение, говорит Фиве, и помогают вам чувствовать себя лучше в собственном теле.
Кроме того, регулярные физические упражнения снижают риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
В среднем возрасте женщины испытывают самые разные стрессы: от управления своей карьерой и финансами до частой заботы о своих детях и родителях.
Исследователи обнаружили, что чернокожие женщины особенно сильно переносят стресс.
Когда вы испытываете стресс, ваше тело выделяет кортизол, также известный как гормон борьбы или бегства. «Постоянная секреция кортизола может привести к падению уровня сахара в крови, из-за чего вам хочется есть больше, особенно сахара.
У вас накапливается жир вокруг живота, — говорит Двек. Большая талия связана с такими заболеваниями, как диабет и болезни сердца.
Решение: Справляйтесь со стрессом, говорит Двек. Будь то йога, медитация, раскрашивание или чтение, найдите стратегии, которые работают для вас.
Многие женщины с возрастом жалуются на проблемы со сном.
Или, может быть, вы просто не чувствуете себя отдохнувшим даже после полноценного ночного сна, а это означает, что у вас меньше энергии для физических упражнений или активности.
Двумя самыми серьезными нарушениями сна в этом возрасте являются приливы и ночная потливость. Вы также можете поблагодарить за это свои изменчивые гормоны.
Исправление: Прежде всего: установите успокаивающий ритуал перед сном. В частности, уменьшите использование электроники перед сном, советует Двек.
Исследователи из Гарварда обнаружили, что синий свет, излучаемый этими устройствами, может нарушать естественный циркадный ритм вашего тела и подавлять выработку мелатонина. Это гормон, который заставляет вас спать по ночам.
Если приливы и ночная потливость не дают вам спать по ночам, Двек рекомендует принять прохладный душ перед сном и надеть дышащую пижаму.
Также избегайте кофеина и алкоголя, особенно красного вина, которые, как известно, провоцируют приливы, говорит она.